【健康促進】運動、睡飽、吃得巧－健康體位剛剛好

兒童時期是成長發育的重要階段，維持健康體位不只是體重管理，更與心血管、骨骼肌肉、呼吸、內分泌、心理健康及學習表現息息相關。健康體位並非一味追求變瘦，而是讓孩子的身高與體重隨年齡穩定成長。

邀請家長與孩子一起從飲食、運動、睡眠及家庭生活做起，養成健康好習慣！

一、掌握「SAFE健康體位四原則」

● S－充足睡眠（Sleep）
6至12歲學童每天建議睡眠9至12小時。養成規律作息、避免晚睡及熬夜，並於睡前減少使用手機、平板及電腦，有助於提升專注力與學習效率。

● A－規律活動（Activity）
每天至少進行60分鐘中度以上身體活動，例如快走、跑步、跳繩、游泳、騎自行車或球類活動；每日觀看電視、使用手機及電腦等娛樂性螢幕時間應少於2小時，避免久坐不動。

● F－家庭參與（Family）
家長的陪伴與示範是孩子養成健康習慣的重要力量。建議全家一起用餐、散步或運動，用餐時暫時關閉電視及手機，透過正向互動建立健康生活型態。

● E－健康飲食（Eating）
每天攝取3份蔬菜及2份水果，以全穀類、原態食物及多樣化的新鮮蔬果為主；適量攝取乳品、豆、魚、蛋、肉及堅果種子類，並以白開水取代含糖飲料。

二、記住健康密碼「85210」

● 8：每天至少睡滿8小時；國小學童仍建議依年齡睡足9至12小時。
● 5：每天攝取5份蔬果－3份蔬菜、2份水果。
● 2：每日娛樂性螢幕時間少於2小時。
● 1：每天至少活動1小時。
● 0：少喝或不喝含糖飲料，以白開水作為主要水分來源。

三、正確認識兒童健康體位

孩子的BMI應依「年齡及性別」對照兒童與青少年BMI建議值，不宜直接套用成人BMI標準。若發現孩子有過輕、過重或肥胖情形，建議尋求醫療或營養專業人員協助，不宜自行節食、少吃一餐或使用減重藥物。

讓我們一起做到「睡得好、吃得巧、多活動、少久坐」，陪伴孩子維持健康體位、快樂成長！

相關資訊：

● 臺北市政府衛生局－兒童健康體位
● 衛生福利部國民健康署－兒童及青少年版BMI計算機

更多健康體位宣導圖卡及詳細資訊，請參閱本公告附件。

資料來源：臺北市政府衛生局、衛生福利部國民健康署